Obecne zalecenia to 3g+/kg masy białka dla sportowców. Na ckd nie obcina się kalorii na start. orzechy nie za dużo, pamiętaj, że sa także tłuste mięsa, avocado, ryby, nie tylko orzechy i oliwa. Przed treningiem olej mct. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-04-06 22:02:41
[...] by rozłożenie tych 100g na sniadanie i przypuscmy na pisiłek potreningowy (do godz po treningu tyz i kurak)? a moze tylko na sniadanie wykorzystac te wegle? aha posiadam olej MCT chcial bym go zazywac podczas puierwszego lub drogiego posilku dnia choc w dziale suplementy i odzywki zaproponowali zebym bral go przed treningiem razem z bcaa czy [...]
[...] plecow albo barkow robie znow rowerek ze 30 minut 18.00 50 gram carbo+40 gram izolat serwatki 19.00 60 gram ryz parbolied+200 gram piersi kurzej+warzywa oczywiscie+10 gram olej MCT 21.00 tunol z puchy+pomidor+5 gram tranu 23.00 7-10 bialek jaj(zalezy jak glodny) wiec tak to wyglada,czekam co mi napiszesz,dodam ze uwielbiam jajecznince ale wiem [...]
[...] /np kukurydziane + rodzynki + mleko -> bardzo szybko przyswajalne i posilek nie obciazajacy zoladka/ i liczysz na wysoki poziom glikogenu i super trening albo walisz olej /np MCT albo oliwe albo nawet jesz kilka parowek/ i liczysz na spalanie tluszczu a jakosc treningu jest drugorzedna jakby nie bylo - przed treningiem SILOWYM [...]
[...] jeden dzień w tygodniu z wyższymi węglami. Chociaż pewnie podejść i sposobów jest mnóstwo, sam robiłem keto tylko raz z ciekawości, więc ekspertem nie jestem. Przed treningiem poza preworkoutem możesz spróbować olej MCT - tylko zacznij od małych dawek żeby nie było rewolucji żołądkowych, ale spodziewaj się, że treningi trochę ucierpią.
jednoczesnie? bez koksu nie dasz rady System Protein 80 -> co 3h powinienes spozywac ~30g bialka wiec jezeli w ktoryms posilku braknie to uzupelniaj to odzywka, najwieksze zapotrzebowanie masz rano i po treningu.. na sen tez dobrze wypic shake'a Bcaa 300 kap -> 10min przed treningiem 1g/10kg wagi ciala Kreatyna 200 tab -> 5g rano naczczo [...]
jak masz troche mięska, to bcaa są very ok nie zpaominaj żeby nie przesadzać z białkiem dokup Olej MCT /dobry przed treningiem - źródło energii, podnosi temp ciała/ dorzuć po treningu porcje carbo/wegli - HST to ciezki trening w niektorych momentach
[...] niż węglowodany(1g=4kcal). Nie odłożą się w tkankę tłuszczową, a zostaną wykorzystane na cele energetyczne. Możesz pić oliwę lub dodawać do sałatek i innych potraw. Polecam olej lniany, ewentualnie oliwę z oliwek. Staraj się jeść najlepiej co 3-4 godziny i pamiętaj, że dieta to duża część sukcesu. Teraz o odżywkach i suplementach. Przy Twoim [...]
dzieki ellis, skoro juz termogeneza to zrodzilo sie moje kolejne pytanie: jakim posilkiem mozna podniesc temp. organizmu przed treningiem, oczywiscie zeby nie bylo dyskomfortu podczas cwiczen, nasuwaja mi sie na mysl tluszcze i olej MCT, moze cos wiesz na ten temat.
[...] cebula. w ostatnim daj tłuszcze do twarogu. jedz tluste ryby morskie (swietne źrodlko bialka i zdrowych tluszczy). przed treningiem na CKD mozesz wrzucić do mięsa dodatkowo olej MCT (bardzo dobry na CKD, podwyzsza delikatnie termogeneze, jest dobrym żrodłem energii. mnie na CKD przy uwzględnieniu go w diecie pojawia sie silniejsza ketoza). miesa [...]
[...] odcinka układu pokarmowego = brak fermentacji = brak problemów jelitowych). Ogólnie, mam rozumieć że chcesz podbić kalorie w diecie? Może po prostu do kawy rano łyżka oleju MCT, potem przed treningiem kolejna łyżka i masz +200kcal, można w razie potrzeby zwiększyć ilości, niemniej nie polecam przesadzać ze zbyt dużą ilością tłuszczu w [...]
Ok. Mam dwa pytanka jeszcze. 1) co jeść przed treningiem ?? np. 150 g kuraka + np. pomidor/ogórek/brokuł 150 g + 15 ml Olej MCT ?? 2) co jeść po treningu ?? tzn. czy kurak z ryżem/makaronem i warzywo czy raczej samo białko + warzywa czy dodać tutaj makaron/ryż ?
[...] jooz gdy zacznie sie wieksza porodookcja rodnikoow fosforanowych zacznie dzialac. kreatyna da wieksza pompe a tauryna pobudzi Cie przed trenigiem, mozesz dodac do tego tez olej mct SCFA i MCFA są dobrymi transporterami kreatyny, takze bardzo dobrze przygotowooją do treningu i zwikeszają temperature ciala, mozesz brac okolo 5-10g jalczan [...]
Jeśli masz trening długi mniej intensywny to daj przed posilek B+T ale też zależy jakie tłuszcze . Dobrze się sprawdza olej kokosowy/mct jako źródło tłuszczy przed treningiem w diecie LC. Wklej jadłospis a potem ocenimy. Pozdrawiam
cwicze 4 miechy jestem w trakcie cyklu carbo gainer sp 80 olej mct creapurei tauryna ale to jusz sie kończy dieta wygląda tak 1 sniadanie mleko i płatki owsiane 2 sniadanie w szkole 2 kanapki z chudą szynką plus banan albo jabłko obiadek przed treningiem kasza gryczana i tłusta rybka po treningu kasza gryczana i przed snem tuńczyk
[...] np mięso z ziemniakami które dłużej będzie wchłaniać się. Czy może mylę się? (fruktoza tzn owoce przed treningiem żeby dać organizmowi znać że niedługo będzie trening, zaś olej mct i kokosowy jako tłuszcze w diecie szybko-wchłanialne.) Ps- (Ogólnie trenuje pod sztuki walki, nie typowo kulturystycznie.) - Oczywiscie dieta z makro jest [...]